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沙坡头徒步露营之—徒步者膝盖痛的原因及对策

所属分类:时事聚焦    发布时间:2019-09-29   作者:兄弟营
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      从草原回来感觉膝盖有些不适,查阅资料,原来是自己下山的姿势方法不对造成的,今后要注意了保护膝盖了。参加户外活动以来,常听说下山时膝盖会痛并没有在意,估计很多驴友都有过这样的经历。现在我与大家分享学到的户外知识:
一、造成下山时膝盖痛的原因 

      这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎,听说目前医学上还没有行之有效的治疗方法。是什么原因造成这种病状呢?大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三是下山时不正确的姿势或奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤,一旦发现一般都比较严重了。 

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二、膝盖伤预防 
     预防就从以下几方面来说吧.
(1)是走路的姿势,这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候,有些人喜欢跑着下山,有些人喜欢跳来跳去,这些都是造成膝盖受伤的.直接原因。正确的方法是,下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势,要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。
(2)是正确对待科学的负重,过量的负重会对人体造成不同程度的伤害,主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚,大至就是负重不要超过人体体重的三分之一,路程较长的徒步不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定,不要用教条的形式去理解。长时间的徒步负重要尽量减少,要作适当的休息,可以配用护膝和登山杖。 
(3)是平时多做一些体能上的训练,特别是脚部的锻练,一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果,在行走时可以使步法更轻盈。 
四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去徒步,尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴,非要背得比别人的背包更重。

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